Het blijven bewegen of sporten tijdens de zwangerschap is van groot belang voor zowel de gezondheid van de moeder als van de baby. Het zorgt voor een verbeterde fysieke fitheid. Regelmatig bewegen helpt zwangere vrouwen om sterker en fitter te blijven, wat de belasting van de zwangerschap op het lichaam kan verlichten. Daarnaast kan het de gewichtstoename reguleren. Het helpt bij het behouden van een gezond gewicht, wat de kans op zwangerschapscomplicaties zoals zwangerschapsdiabetes of een hoge bloeddruk vermindert. Beweging kan helpen bij het verminderen van rugpijn, bekkenpijn en andere ongemakken die vaak voorkomen tijdens de zwangerschap. Ook kan het bijdragen aan een betere houding, wat belangrijk is naarmate de buik groeit. Bewegen zorgt ook voor een lagere risico op depressie. Fysieke activiteit wordt geassocieerd met een lager risico op prenatale en postnatale depressie.
Maar ook voor de gezondheid van de baby is het van belang om tijdens de zwangerschap te bewegen. Beweging tijdens de zwangerschap kan de doorbloeding naar de placenta verbeteren, wat gunstig is voor de groei en ontwikkeling van de baby. Regelmatige beweging kan bijdragen aan een gezond geboortegewicht van de baby. Uit onderzoek blijkt dat baby’s van moeders die actief zijn, minder risico lopen op overgewicht later in hun leven.
Beweging verlaagt de kans op zwangerschapsdiabetes en helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Actieve vrouwen herstellen vaak sneller na de bevalling en kunnen sneller terugkeren naar hun dagelijkse activiteiten.
Aanbevolen activiteiten
Het is belangrijk om veilige en geschikte activiteiten te kiezen, zoals:
- Wandelen
- Zwemmen
- Yoga of pilates speciaal voor zwangere vrouwen
- Zwangerschapsgym
- Fietsen op een hometrainer
Overleg altijd met een arts of verloskundige voordat je met een sportprogramma begint. Vermijd risicovolle activiteiten zoals contactsporten, skiën of sporten waarbij je kunt vallen. Luister naar je lichaam: stop met sporten als je pijn, duizeligheid of andere ongemakken voelt. Vermijd oververhitting en blijf goed gehydrateerd.
Met een goede balans en begeleiding kan sporten tijdens de zwangerschap een positieve invloed hebben op zowel de moeder als de baby!
Geef jezelf en je kind een goede start en ontdek de mogelijkheden in Assen!